Vitaminlere - Devam

Vitaminler

Vitamin	Sağlığa Faydaları	Vitamin Kaynağı	Tavsiye edilen günlük alım miktarı
A vitamini	Sağlıklı gözler için faydalıdır.Saç ve deriye faydalıdır . Bağışıklık sistemini güçlendirir. Müköz membranlar sürdürülmesinde yardımcı olur.	Havuç, Kabak, Ispanak, biberler, tatlı patates, mango, Süt, Karaciğer	Erkekler: 750 mg Bayanlar: 750 mg Kids: 1000 IU 2000 IU (2 - 3 yıl) (9 - 13 yaş)
Vitamin B1 (Tiamin)	Vücudun karbonhidrat optimum kullanımı yapmanıza yardımcı olur. Uygun kalp fonksiyonları, sinir sistemi ve kasların iyi bir koordinasyonunu sağlar.	Tüm Tahıl Ürünleri, Ayçekirdeği, Yulaf unu, Çam Kuruyemiş, Fındık, diğer Et formları, buğday tohumu	Erkekler: 1.18 mg Kadınlar: 0.85 mg Çocuk: 500 mcg (1 - 3 yaş) 900 mcg (9 - 13 yaş)
Vitamin B2 (Riboflavin)	Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasını düzenler. Ayrıca gözler için yararlı ve ayrıca  saç, tırnak ve derinin sağlıklı büyümesini sağlar.	Zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar, Yumurta, Süt, Badem	Erkekler: 1.75 mg Kadın: 1.27 mg Çocuk: 0.5 mg (1 - 3 yaş) 0.9 mg (9-13 yaş)
Vitamin B3 (Niasin)	Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasını düzenler.Normal beyin fonksiyonu ve  sinir sistemini korur.	Sığır eti, tavuk,  karaciğer, Fıstık Ezmesi, Arpa, Pirinç Kepek, Buğday Kepeği	Erkekler: 19.3 mg Kadın: 14,0 mg Çocuk: 15.0 mg
B6 Vitamini (Piridoksin)	Amino asitler ve karbonhidrat metabolizmasını düzenler. Sağlıklı sinir sistemi fonksiyon ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini sağlar.	Muz, bira mayası, Buğday Kepeği, Uskumru, Ceviz, Kahverengi pirinç, Ayçekirdeği, Karaciğer, Somon,  Et	Erkekler: 1.8 mg Kadın: 1.5 mg Çocuk: 0.6 mg - 0.13 mg
B12 Vitamini (Kobalamin)	DNA sentezi için gereklidir. Sağlıklı sinir sistemi fonksiyon ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olur.	Midye, istiridye, Yağlı Balık, yengeç, sığır eti, karaciğer, Sakatat, Yumurta	Erkekler: 2 mcg Kadınlar: 2 mcg Çocuk: 0.9 mg - 2.4 mcg
Folat	B12 vitamini ile birleştiğinde sinir sistemini geliştirir, RNA ve DNA üretiminde yardımcı olur. Rahim içinde bebekler için kırmızı kan hücrelerini üretir.	Mercimek, Nohut, Fasulye, Yeşil Yapraklı Sebzeler, Sert Kabuklu Meyveler, Yulaf Kepek, Karaciğer, bira mayası	Erkekler: 400 mcg Bayanlar: 400 mcg Çocuk: - 150 mcg 300 mcg
C vitamini	Kollajen üretimini yardımcı olur. Sağlıklı diş etleri için de önemlidir, kemik, kıkırdak ve kan damarları. Bağışıklık sistemi, doku onarımında yardımcı olur ve vücut için demir emiciliği güçlendirir.	Narenciye, guava, papaya, kivi, yeşil yapraklı sebzeler, Brokoli, Capsicum, Kırmızı biberler	Erkekler: 40 mg Bayanlar: 30 mg Çocuk: 15 mg - 45 mg
D vitamini	Kalsiyum ve fosfor, sağlıklı kemik ve dişlerin teşvik etmek  için gereklidir.	Süt, ringa balıkları,  balık yağı, yumurta sarısı, Ayçekirdeği, sardalye, Güneş ışığı	Erkekler: 5 mg Bayanlar: 5 mg Çocuk: 5 mg
E vitamini	Antioksidan özellikleri içerir. Cildin iyileşmesine yardımcı olur ve yara izini önler. Bu, kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı tutar ve hücre zarlarını korur.	Aspir Yağı, Yerfıstığı Yağı, Fıstık Ezmesi, Ayçiçek Yağı, Ayçekirdeği, Badem, Zeytin Yağı	Erkekler: 10 mg Bayanlar: 10 mg Çocuk: 6 mg - 11 mg
K vitamini	Aşırı kanama durumunda kan pıhtılaşmasını sağlar.	Buğday kepeği, süt, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler	Erkekler: 80 mcg Bayanlar: 80 mcg Çocuk: 30 mcg 40 mcg

B5 Vitamini

Kırmızı et, karaciğer, bira mayası, maya özü, tavuk, balık, yumurta, buğday kepeği, tahıllar, baklagiller, fındık, kuru yemişler de bulunur.
Alınması Gereken Miktar
Erkekler: 2.5 mg
Bayanlar: 2.5 mg
Çocuk: 2 - 4 mg

Karbonhidrat protein ve yağın enerjiye dönüşmesine yardımcıdır. Enerji metabolizması için gereklidir.

• B5 vitamininin antikor yapımında işlevi vardır.
• Strese karşı mücadelede yardımcıdır.
• Anti stres vitamini olarak da adlandırılır.
• Hormon sentezi için gereksinim duyulan hücre içi enerji üretimini arttırır..
• Böbreküstü bezinin fonksiyonunda önemli rol oynar.
• Yara ve yanıklara iyi gelir.
• Alyuvar üretimi için gereklidir.
• Karaciğeri koruyucudur.
• Saçın uzaması için gereklidir.
• B5 vitaminin saç sağlığını koruyucu ve cilt kırışıklığını önleyici etkileri bulunur.
• Derinin üst tabakasını güçlendirir.
• Romatoid artrit ile ilgili şikayetlere karşı yararlıdır.
• Kabızlık sorununun giderilmesine yardımcıdır.
• B5 vitamin akne sorunlarına karşı faydalıdır.

Birçok besinde bulunduğundan eksikliğine pek sık rastlanmaz.

B5 Vitaminin Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Ayakta yanma
• Ellerde titreme
• İştahsızlık
• Saç dökülmesi görülebilir.
• Alkol alanlar ve doğum kontrol ilacı kullananların vitamin B5 ihtiyaçları artar.
• Aşırı dozları ishale sebep olabilir.

B 5 vitamini tek başına kullanılabileceği gibi diğer B grubu vitaminleri ile birlikte de alınmaktadır.


A vitamini , D vitamini , E vitamini ve K vitamini ise, yağda çözünen vitaminler (yağ çözülür ve vücut da saklanabilir) , vitamin B ve C vitamini suda çözünür (vücut tarafından kullanılmaz ise idrarla çıkma süreciyle atılır) .